野菜・フルーツジュースを栄養と効果で選ぶ簡単ジュースレシピ集です。

新鮮な野菜とフルーツには、天然のビタミンやミネラル、機能性栄養成分が豊富に含まれています。病気の予防効果や美容、ダイエットなどのサプリメント代わりに美味しくて健康的な野菜ジュースを手作りして健康維持に努めましょう♪　市販のミキサーで作るおすすめの野菜ジュースレシピを紹介しています。

パントテン酸／ミキサーで超簡単！人気の手作りジュースレシピ

パントテン酸の健康情報とジュース素材情報

パントテン酸の働きと効果

　・糖質、脂質、タンパク質の代謝を促進する働き
エネルギー代謝の際にコエンザムＡという補酵素の
成分として働く
・善玉コレステロール(HDLコレステロール)を増やす
作用があり、動脈硬化などの生活習慣病を予防する
働き
・抗ストレスの作用がある副腎皮質ホルモンの生成や
神経伝達物質の合成を助ける働き
・ビタミンＣの働きを助け、コラーゲンの生成に役立ち、　　皮膚や毛髪の健康を維持する働き
・免疫力を強化する免疫抗体の合成に関与している
・皮膚の正常化を保つ働き

パントテン酸が不足すると(欠乏症)

　・皮膚のつやが悪くなる
・爪のつやが悪くなる
・筋肉痛の原因になる
・知覚異常
・手足のしびれ症状の原因になる
・抜け毛が多くなる
・疲れやすくなる

パントテン酸の過剰摂取による副作用

　・過剰摂取による副作用は報告されていません。

パントテン酸はこんな人におすすめ

　・風邪を予防したい人
・疲れていて疲労を回復したい人
・ストレスを解消したい人
・抗生物質を服用中の人
・抜け毛の予防をしたい人
・爪の病気を予防し爪の健康を維持したい人
・日焼けを予防したい人(紫外線対策として)
・肌荒れや皮膚病を予防したい人

パントテン酸を多く含む食材(野菜、豆類、食品など)

　・パントテン酸を多く含む野菜、豆類など
モロヘイヤ、カリフラワー、ブロッコリー、紫蘇、明日葉　　納豆、きな粉、ピーナッツ、芽キャベツ、アボカド
・パントテン酸を多く含む食品など
レバー、玉露茶、卵、たらこ、鶏ささみ、子持ちカレイ

パントテン酸の上手な摂取方法

　・ビタミンＣやビタミンＥと一緒に摂ると効果的です。
葉酸やビタミンＢ６と一緒に摂ると免疫力が向上し
ます。

パントテン酸の１日の摂取基準

　・成人男性　６ｍｇRE
・成人女性　５ｍｇRE