野菜・フルーツジュースを栄養と効果で選ぶ簡単ジュースレシピ集です。

新鮮な野菜とフルーツには、天然のビタミンやミネラル、機能性栄養成分が豊富に含まれています。病気の予防効果や美容、ダイエットなどのサプリメント代わりに美味しくて健康的な野菜ジュースを手作りして健康維持に努めましょう♪　市販のミキサーで作るおすすめの野菜ジュースレシピを紹介しています。

リン／ミキサーで超簡単！人気の手作りジュースレシピ

リンの健康情報とジュース素材情報

リンの働きと効果

　・骨の構成成分として骨や歯を作る働き
・筋肉や神経の機能を保つ
・細胞膜を構成する働き
・糖の代謝を促す働き
・ナイアシンの吸収を助ける働き

リンが不足すると(欠乏症)

　・骨や歯が弱る
・歯と歯ぐきが弱り歯槽膿漏になる
・筋肉の力が弱くなる
・疲労しやすくなる
・子供の発育が遅れる
・神経痛を起こしやすくなる
・関節が弱くなる
・腎臓に結石ができやすくなる

リンの過剰摂取による副作用

　・カルシウムの吸収を悪くする
・腎機能障害

リンはこんな人におすすめ

　※リンは一般的な食事で不足することはほとんどあ
りません。

リンを多く含む食材(野菜、果物、食品など)

　・リンを多く含む野菜、果物、食品など
煮干し、桜えび、かぼちゃの種、しらす干し、きな粉、
肉類、魚介類、レバー、卵黄

リンの上手な摂取方法

　・カルシウムと一緒に摂ると良い。
※通常、一般的な食事で不足することはほとんどあ
りません。
・ビタミンＤが不足するとリンの吸収率が低下する

リンの１日の摂取基準

　・成人男性　－
・成人女性　－

栄養素の働きと効果

ビタミンの効果

ビタミン様物質の効果

ミネラルの働きの効果

機能性成分の効果