野菜・フルーツジュースを栄養と効果で選ぶ簡単ジュースレシピ集です。

新鮮な野菜とフルーツには、天然のビタミンやミネラル、機能性栄養成分が豊富に含まれています。病気の予防効果や美容、ダイエットなどのサプリメント代わりに美味しくて健康的な野菜ジュースを手作りして健康維持に努めましょう♪　市販のミキサーで作るおすすめの野菜ジュースレシピを紹介しています。

マグネシウム／ミキサーで超簡単！人気の手作りジュースレシピ

マグネシウムの健康情報とジュース素材情報

マグネシウムの働きと効果

・筋肉や心筋の働きを正常に保つ働き
・精神を安定させる効果
・血圧を安定させる効果
・骨の構成成分として働き、骨の代謝を維持する
・体温を正常に維持する働き
・糖質や脂質の代謝に関わる働き
・血小板が固まるのを防ぐ効果　

マグネシウムが不足すると(欠乏症)

　・疲労しやすくなる
・高血圧になる
・筋力が低下する
・骨粗鬆症になる(骨が弱くなる)
・動悸や不整脈が起こりやすくなる
・筋肉のけいれん
・上まぶたがピクピク動く
・情緒不安定になる(イライラする)
・腎臓結石が起こりやすくなる
・うつ状態になり集中力がなくなる

マグネシウムの過剰摂取による副作用

　・嘔吐、下痢、吐き気、低血圧になる
※ほとんどの場合、普通に食事で摂取していれば過
剰摂取になることはない。

マグネシウムはこんな人におすすめ

　・疲れやすい人(疲労回復したい人)
・高血圧や心疾患を予防したい人
・糖尿病を予防したい人
・骨粗鬆症を予防したい人
・飲酒量の多い人
・不眠を予防したい人
・ストレスを解消したい人

マグネシウムを多く含む食材(野菜、果物、食品など)

　・マグネシウムを多く含む野菜、穀物、豆類、種実など
玄米、きな粉、ごま、かぼちゃの種、アーモンド
・マグネシウムを多く含む食品など
ワカメ、ひじき　

マグネシウムの上手な摂取方法

　・カルシウムとの摂取バランスが大切です。
カルシウムとマグネシウムの摂取比率は２対１が良い

マグネシウムの１日の摂取基準

　・成人男性　２８０～３２０ｍｇRE
・成人女性　２４０～２６０ｍｇRE

栄養素の働きと効果

ビタミンの効果

ビタミン様物質の効果

ミネラルの働きの効果

機能性成分の効果